Gimnasia y Salud

¿ALIMENTACIÓN O NUTRICIÓN?

Debido a la industrialización de los alimentos, los mismos están hoy desprovistos de los nutrientes necesarios para cubrir las necesidades diarias de nuestro organismo para que funcione correctamente.

Encontramos personas bien alimentadas, e incluso sobrealimentadas, pero no bien nutridas, y por eso han aumentado las enfermedades. Las gripes son un ejemplo real.

La CLAVE está en tener las defensas altas, o sea una buena inmunidad. Hay que ocuparse de la salud antes de estar enfermos y esto se logra aportándole al cuerpo todos los nutrientes que necesita para sus células DIARIAMENTE, no sólo ocasionalmente.

¿Conoce Ud. el IMPACTO que un mal desayuno puede tener sobre su salud?

Sabemos que una parte de la población no desayuna con regularidad o bien lo hace de manera insuficiente, no cubriendo las necesidades energéticas recomendadas ni el aporte de nutrientes necesarios. Cuando dormimos, nuestro cuerpo hace un ayuno fisiológico, despierta “vacío” por la mañana y reclama imperiosamente reponer el agua, los nutrientes y la energía utilizados en las 24 hs. pasadas.

¿Y qué le damos como DES-AYUNO? O nada, en forma de Café, Mate, Te, o bien le damos Carbohidratos (pan, galletitas, facturas, cereales azucarados, tostadas, etc.) que generan un aumento inmediato del nivel de azúcar en la sangre, por lo cual su páncreas comienza a segregar insulina que remueve el azúcar en sangre convirtiendo el exceso en GRASA. De ahí una de las mayores causas de sobrepeso, incluso en personas que no comen demasiado.

¿Cómo solucionar este problema? Con un desayuno a base de Proteínas, que ayudan a evitar la dependencia de los carbohidratos durante el día. De esta manera mantenemos controlado el apetito, disminuyen los antojos, y al no tener azúcar, el cuerpo utiliza y quema sus propias reservas de grasa para obtener MÁS ENERGÍA. La proteína, además, ayuda a tonificar y construir la masa muscular y dar elasticidad a los tejidos.

Tener todos los nutrientes también EVITA el ENVEJECIMIENTO celular prematuro, ya que las células tienen todo lo necesario para regenerarse normalmente.

FUENTE PARA LA VOZ DE LOS ANDES: Dr. Patricio Kenny M.D. Gastroenterólogo Infanto Juvenil del Hospital Posadas y Profesor de Pediatría de la UCA

Para más Información: www.midesayunoideal.com/energizarte

Liliana Sergi - Asesora Personal de BIENESTAR- 427-580

Octubre - “Mes de la atención y la prevención del cáncer de mama a nivel mundial”

Muchos países organizan campañas de prevención dirigidas a la población femenina, con el fin de informar sobre esta enfermedad y poder ser detectada en forma temprana.

Este tipo de cáncer es mas conocido en mujeres que en hombres, aunque un 1% de la población mundial de los hombres, lo padece.

Lo que se quiere lograr con este mes preventivo es que toda mujer se realice exámenes periódicos en casa, y también sepa que las ecografías mamarias pueden detectar un cáncer a tiempo.

Si tienes alguno de estos problemas, consultalo con tu médico:

• Dolor en los pechos que no parezca relacionado con el período.

• Un bulto, protuberancia u otro cambio en las mamas o axila.

• Mamas enrojecidas, calientes o hinchadas.

• Un líquido o flujo sanguino lento que sale de los pezones

Cuanto más conozcas tu cuerpo, más saludable estarás

OSTEOPOROSIS Y GIMNASIA

Los huesos están formados por calcio y colágeno y a medida que pasan los años la producción de ellos disminuye, o sea, el hueso se vuelve más débil y delgado, aumentando la posibilidad de fracturas.

La pérdida de estos componentes puede ser lentificada con ejercicio muscular de resistencia.

Usted podría realizar varias actividades para frenar el avance de la enfermedad, entre ellas caminar, nadar, practicar yoga, entrenar la resistencia muscular localizada, las cuales previenen las fracturas y corrigen su postura.

Es importante que no olvide fortalecer también sus muñecas y caderas, ya que estas dos articulaciones son las más susceptibles a la hora de quebrarse frente a una caída.

Si usted está en “edad de padecer osteoporosis”, debe acudir siempre a un profesional que sepa cómo ayudarlo a cuidar su espalda, cuello y articulaciones, a manejar la intensidad de su trabajo muscular para evitar lesiones y a realizar los estudios pertinentes para saber el grado y la ubicación de osteoporosis que usted posee.

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COLESTEROL

¿Cómo podemos mejorarlo? ¿Podemos tenerlo bajo control?

El colesterol es esencial para la vida de una persona, lo que debemos controlar es que no suba, ya que se trataría de una enfermedad muy seria.

Puede tener un factor genético, ser provocado por diabetes mellitus, desorden de la glándula tiroides, o puede darse por la calidad de alimentos que ingerimos.

ACÁ VAN UNOS TIPS PARA QUE LO AYUDARÁN A MEJORAR SU CALIDAD DE VIDA!

Evitemos el consumo de cigarrillos.

Tratemos de controlar el estrés que sufrimos a diario.

Disminuyamos los alimentos que contienen grasas saturadas como la carne de vaca y cerdo, la manteca o el queso y aumentemos la ingesta de frutas!

Podemos comer medio diente de ajo en las mañanas o una manzana en ayunas, o bien comer un riquísimo brócoli o zanahoria cruda para bajar el colesterol.

No olvide que el ejercicio siempre contribuirá a llevar una vida sana

1. En esta variante, los brazos y las piernas se activan y la ligera presión de la frente contra el bloque puede ayudar a mantener la mente tranquila. Tus talones deben estar en contacto con la pared.

Coloca un bloque sobre una colchoneta antideslizante. Deberás apoyar la cabeza en el bloque sin atascos en el cuello. (Si el bloque causa molestias en cuello, cabeza o frente, usa un pequeño almohadón en su lugar)
Apoya la parte superior de la frente (cerca de la línea del cabello) en el bloque. Manteen la parte posterior del cuello largo y la garganta suave, respira con facilidad. Evita generar presión en la cabeza con el fin de mantener la posición. En cambio, pulsa las manos activamente en el suelo y el uso de la fuerza de los brazos para apoyarte. Quédate aquí por 1 o 2 minutos, luego descansar (posición Balasana).

1. Esta versión trae la parte superior del cuerpo más cerca del piso. Coloque la parte trasera de la silla contra la pared. Ponga las palmas de las manos en el asiento y las piernas perpendiculares al piso. Brazos y torso deben mantenerse aún en una línea. La cabeza no es compatible en esta variación.

Mantenga durante 1 minuto aproximadamente, y luego regrese suavemente.

1.    Con la frente en una silla. Coloque la parte trasera de ésta cerca de una pared. Después de intentar la postura una vez, experimentar con la colocación de la silla, mover más cerca o más lejos de la pared hasta que encuentre una distancia cómoda. Coloque una manta sobre el respaldo de la silla para amortiguar la frente. Luego ponga las palmas de las manos firmemente contra la pared, a unos centímetros más alto que sus hombros. Con los pies apoyados en el piso y separados al ancho de la cadera, hasta que los brazos y el torso estén paralelos al suelo. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas para liberar las tensiones en la espalda.
Conserve flojos los músculos del cuello.
Mantenga la posición 1 minuto. Para salir, caminar  hacia la pared y aflojar lentamente.

3 Variantes

En el yoga se denomina Asana a las distintas posturas que tienen como objetivo actuar sobre el cuerpo y la mente.
Las claves de su práctica son la lentitud de movimientos (a la hora de hacer y deshacer el asana), la fase estática en la que se mantiene la misma y la respiración lenta y consciente.
Cada Asana tiene un triple efecto: físico, emocional y psíquico; el Yoga es un sistema holístico que cuyo principal significante es “unión”, por lo tanto el hombre es visto como una unidad inseparable.
BENEFICIOS DE SU PRÁCTICA:
• Fortalece brazos, hombros, espalda, caderas y piernas.
• Extiende los hombros.
• Se expande el pecho, libera la respiración.
• Abre el centro del corazón.
• Vigoriza la mente y el cuerpo.
CONTRAINDICACIONES EN SU PRÁCTICA:
• Dolor de cuello o su lesión.
• Dolor de hombro o su lesión.
• Dolor de rodilla o lesiones.
• Dolor en la muñeca o lesiones.